Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]
u mnie wyglada to tak ze robie 3 treningi w tym pierwszym tyg po przerwie i na kazdym po 3 serie z kazdej parti, zwiekszam intensywnosc co trening i w nastepnym tyg ruszam z odpowiednim planem
Martwy ciag byl pierwszy trening po kontuzji, wiec zaczynam od ciezarow rehabilitacyjnych. W wyciskaniu jeszcze doloze ciezaru spokojnie, ale mam czas na to. To sa pierwsze treningi po miesiecznej przerwie
[...] z kaptura siedząc 8x20 8x30 8x40 4x50 7x52.5 przysiad przedni 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 8x112.5 końcówka siadu przedniego 3x120 3x130 3x140 3x150 5x3x160 komentarz trening po 4 dniowej przerwie średnio się robiło, ale nie było źle w rwaniu trochę mało dynamiki, w podrzucie najlepsze podeście zrobiłem na 110 z poszerzonym chwytem o 1cm z [...]
[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]
[...] i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś przysiady albo jedynie jazda na rowerze. Na razie forsuję trening całego ciała każdego dnia :-)
prościej - po wyzdrowieniu zroob etn planik : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ok 4-6 tyg. potem zglos sie po nowy. i duz oczytaj : polecam Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. [...]
O tu masz na przykład trening 5x5min który skupia się na pracy nóg, Każda runda ma jakiś konkretny inny cel https://www.youtube.com/watch?v=oXghf6mMrlY&t=411s https://www.youtube.com/watch?v=j-ejIoP_zv0 Oczywiście możesz mieć zupełnie inne punkty na których będziesz chciał się skupić, ja np w swoim treningu skupiam się ostatnio głównie na [...]
[...] udziec wolowy, resztka kopytek z batatow, maslo klarowane 120/230/70 Wt, 28/02 DNT 3x fitness, poskakalam na tyle, ze we srode zadek mnie bolal i musialam zmienic plan treningowy. U nas tlusty wtorek czyli dzien nalesnika. Zaserowowalam sobie ryzowo, kokosowe a na koniec dnia dostalam jeszcze jednego ryzowego. Nie powstrzymywalam sie, po [...]
ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]
...dzisiejszy trening, po kilkudniowej przerwie z powodu choroby, nuki naparzają jak choroba... dwójki chcą mi odpasć dziś, a czemu?? truskawek sie nażarłam, bo nie najadałam.. dzień zalatany, siłka na 8.30--- praca do 18.30----nauka niemieckiego na 19.00 jadłam ryba z puszki mea culpa, ale bym z głodu zdechła gdyby nie to %-) chce mi sie paść i [...]
Trening nr 149. przepraszam za okrojoną notatkę treningową dziś na wyjeździe. oczywiście zrobiłem pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany 4-8serii po 5 powtórzeń powolnych oraz ab roller, bo wziąłem ze sobą. podciągania nie miałem jak :) ab-roller to parę serii też po 5 powtórzeń ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak [...]
Wzrost 190cm waga przy ostatnim rekordzie 83-84 kg wynik 120kg wiek 18 lat, trening systematyczny po dłuższej przerwie 2 miesiące. Jak przyszedłem po przerwie na siłownie to tylko 65 wycisnąłem po 2 miesiącach na czysto 120 i się niestety zatrzymało jak to zwykle bywa po dochodzeniu do formy:)
[...] , choćby i na kromce chleba ze smalcem Z tego miejsca chciałbym szczerze przeprosić Obli , moją mistrzynię , za trud wniesiony do tego tematu, podpowiedzi , super rozpisany treningPS: ostatnio spałem 13 godzin , taki byłem zyebany treningami , uważam że tamat do zamknięcia lub kasacji acha nie usprawiedliwiłem się nawet czemu nic nie pisałem , [...]